- ドーナツは太るのか、太らない食べ方はあるのか
- 1日何個までなら良いのか
- 1個何カロリーあるのか
について紹介します(^^)/
《結論》
- GI値で見てもドーナツは太りやすいと言える
- 空きっ腹・夜間は避けて食べる方が太らない。素材にも気を付ける
- オールドファッションだと1個293㎉
- ダイエット中は、1日1個までが良い
ダイエット中にドーナツを食べるなら、
「おから」や「豆乳」を使ったドーナツが良いですよ♪
これがあれば、ストレス溜めずにダイエットできます(*´▽｀*)
\ ダイエット中に食べるならコレ！ /
ドーナツは太る？
ドーナツは太るのか、
オールドファッションと、バニラアイス、ショートケーキ、菓子パンの
カロリー・脂質・GI値を比較してみました。
血糖値が上がるスピードを計る“GI値”が高いほど、脂肪を溜めやすく、“GI値”70以上の高GIは、要注意の太りやすい食品です。
カロリー
- オールドファッション：293㎉
- バニラアイス：239㎉
- ショートケーキ：237㎉
- 菓子パン：250～500㎉
ほどです。
脂質
- オールドファッション：18ｇ
- バニラアイス：11ｇ
- ショートケーキ：15ｇ
- 菓子パン：14～30ｇ
ほどです。
GI値
- オールドファッション：86
- バニラアイス：65
- ショートケーキ：82
- 菓子パン：95
油で揚げるドーナツは、カロリーや脂質が高く、
ダイエット中に食べるならバニラアイス、ドーナツと菓子パンは避けたほうがよいでしょう。
1日何個まで？
ダイエット中にどうしても食べたいなら、250㎉までのドーナツ1個でしょう。
1日に必要な成人女性のエネルギー量を1600～1800㎉とすると、
バランスよく3食食べドーナツを2個食べると、カロリーをオーバーしてしまい、繰り返すと太ってしまいます。
食べ過ぎないポイントは、よく噛んでゆっくり食べること、
おなかが膨れるもののカロリーがない炭酸水や、水を飲みながら食べることです。
太らない食べ方は？
ダイエット中、太らないドーナツの食べ方はこちら(*'ω'*)
空きっ腹はNG
太りやすい高GIのドーナツは、血糖値がより急上昇してしまうため、空きっ腹に食べるのはNGです。
必ず食後や空きっ腹の状態ではない間食で食べましょう。
ゆっくり消化吸収され、食物繊維が豊富なサラダやこんにゃくなどを食べたあとドーナツを食べると、
血糖値の急上昇を抑えられます。
豆類やフルーツ、きのこ、玉ねぎも血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
夜間は避ける
脂肪が蓄積されやすい夜間に食べるのを避け、
エネルギーを多く消費する朝や、脂肪を溜めるホルモンが減少する午後3時頃を目安に食べましょう。
体内に脂肪を溜める働きをするたんぱく質“BMLA1”の活動量が最も低い時間帯が14～15時、
その20倍最も活動量が高く活発な時間帯が深夜の2～3時です。
ダイエット中のドーナツのおすすめは？
ダイエット中に向いているのは
栄養が豊富なうえカロリーが控えめの豆乳やおからを使った、通常よりモチモチしたドーナツを食べましょう。
- 豆乳ドーナツ：150㎉、糖質17.3ｇ
- おからドーナツ：209㎉、糖質22.9ｇ
選ぶ時のポイント
食べることを我慢してストレスを溜めるのも良くないので
ダイエットのモチベーションを保つためには、太り難いドーナツを選ぶのもポイントです。
- 油で揚げていない焼きドーナツ
- 豆乳やおから、ブランなどでできているもの(糖の吸収を穏やかにしてくれる、食物繊維が豊富)
- チョコレートやクリームなどがかかっていないもの
- カロリーを確認し、比較的低いもの
選ぶ時にちょっと気にするだけでも違いますよ(*´▽｀*)
さいごに
ダイエット中はけっこうストレスが溜まりますが、
10日に1回ほど好きな物を食べられる日を決めたり
食べ方や時間帯、カロリーなどに気をつけながら、上手にドーナツも選んでいきたいですね(*'ω'*)
\ ダイエット中に食べるならコレ！ /