- 朝ごはんにおにぎりだけは太るのか
- 血糖値を上げない方法
- おにぎりダイエットだと2個・3個どっちがいいのか
について紹介します。
《結論》
★朝ごはんにおにぎりだけを食べると、太る可能性がある。
(おにぎりのみを食べることで食事バランスが乱れるため)
具材には、野菜やたんぱく質が使われているものを選ぶのが良い。
★血糖値を上げないためには
小分けにする、食物繊維のあるおかずを一緒に食べるのがおすすめ。
★2個や3個のおにぎりは適量であると考えられるが、大きさ・具材による。
おにぎり一個(一般的なもの)
- 約100〜200キロカロリー
- 使用されるご飯の量は約100g
ちょっと食べ過ぎたなという時は、こういうものを摂っておくのもおすすめですよ(∩´∀｀)∩
糖とか脂肪を排出してくれるんです♪ よくCMでもやってますよね。
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朝ごはんにおにぎりだけは太る？
朝ごはんにおにぎりだけを食べると、太る可能性があります。
しかし太る原因はおにぎりではなく、
おにぎりのみを食べることで食事バランスが乱れ、カロリーオーバーになってしまうからです。
おにぎりは、白米を主原料としているため、炭水化物が多く含まれています。
また、おにぎりの種類や具材によっては、油分や塩分が多く含まれている場合もあります。
そのため、おにぎりだけで食事を済ませると
栄養バランスが偏り、満腹感が持続せず
お腹が空いてしまい、ついついおやつなどを食べてしまうことがあります。
おにぎりを食べて血糖値を上げない方法
おにぎりは、白米が主な材料であるため
消化されると血糖値が上がる可能性があります。
しかし、おにぎりを食べる際に血糖値を上げないようにする方法がいくつかあります。
具材
おにぎりの中身に野菜やたんぱく質を使用することが大切です。
なぜなら野菜には食物繊維が豊富に含まれており、糖質の吸収を緩やかにする効果があります。
また、たんぱく質は消化に時間がかかり、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
おにぎりの中に、納豆や鮭、豆腐、卵、鶏肉などのたんぱく質を加えることで、
血糖値の上昇を抑えることができます。
小分けにして食べる
一度に大量の炭水化物を摂取すると、血糖値が急上昇する可能性があります。
おにぎりを小分けにして食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
一緒に食物繊維を摂る
さらに、食物繊維を摂取することも大切です。
食物繊維は、腸内で糖質の吸収を緩やかにする効果があります。
おにぎりと一緒に、野菜や果物、海藻などの食物繊維を豊富に含む食材を摂取することがおすすめです。
運動
食後に軽い運動を行うことで、血糖値の上昇を抑えることができます。
運動により、筋肉が働くことで血糖値を消費するため、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
例えば、散歩やストレッチなどを行うことがおすすめです。
おにぎりダイエットだと2個？3個は食べ過ぎ？
一般的には2個や3個のおにぎりは適量であると考えられます。
しかし、おにぎりの具材や大きさ、他の食事内容や身体の状態によって適量は異なるため、
自分に合った摂取量を見極めることが大切です。
おにぎりのカロリーは、具材や大きさによって異なりますが、
一般的には1個約100〜200キロカロリー程度です。
一個のおにぎりに使用されるご飯の量は約100gで、
それに加えて具材として海苔や梅干しなどが使われる場合もあります。
また、おにぎりの種類によっては
マヨネーズやシーチキンなどの高カロリーな具材が使われることもあります。
食べる量や具材の選び方によってカロリーは変わるので、注意が必要です。
まとめ
朝ごはんにおにぎりだけを食べると太る可能性があるので、
できれば他のおかずも食べたり
具材には、野菜やたんぱく質が使われているものを選ぶのが良いです。
血糖値を上げないためには小分けにしたり、
食物繊維のあるおかずを一緒に食べるのがおすすめです。
2個や3個のおにぎりは適量であると考えられますが、
大きさや使われている具材によってカロリーも変わってきます。
ちょっと食べ過ぎたなという時は、
こういうサプリを摂っておくのもおすすめですよ(∩´∀｀)∩
糖とか脂肪を排出してくれるんです♪ よくCMでもやってますよね。
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